在我們紛繁忙碌的日常中，吃飯速度成了個人習(xí)慣的一種表現(xiàn)：
有些人習(xí)慣于迅速吃完飯菜，這往往是忙碌生活節(jié)奏的一種適應(yīng)，他們在匆忙中吞咽，試圖抓住每一分寶貴的時間；
另一方面，也有人選擇慢慢細(xì)嚼慢咽，他們將進食看作是生活的一種儀式，每一口食物都是對美好生活的品味和感悟。
這引發(fā)了一個值得探討的問題：吃得快VS吃得慢，到底哪一種方式更為理想？
圖源：Pixabay
吃飯速度對健康的影響
探討吃飯速度與健康之間的聯(lián)系，我們會發(fā)現(xiàn)，餐桌上的速度選擇并非小事。
對于那些習(xí)慣于快速進食的人來說，他們往往在大腦尚未接收到飽腹信號之前，就已經(jīng)不自覺地攝入了過多食物。
這種不經(jīng)意的過量進食，隨著時間積累，可能會導(dǎo)致體重逐漸攀升，從而增加了肥胖、高脂血癥和代謝綜合征等健康風(fēng)險的可能性。
此外，快速地吞咽食物還可能引起消化不良，因為未經(jīng)充分咀嚼的食物增加了胃部的負(fù)擔(dān)，長期這樣可能會誘發(fā)胃炎等胃腸問題。
與此相對，慢食者似乎能在一定程度上避免這些健康隱患。
研究表明，較慢的吃飯速度有助于減少食物攝入量，因為它給了大腦足夠的時間去處理飽腹感，從而降低了過量進食的風(fēng)險。
比如研究發(fā)現(xiàn)，吃飯慢的兒童超重的風(fēng)險比吃飯快的兒童低 39%。
綜合來看，從健康的角度講，緩慢進食顯然是更有益的選擇。
然而，這并不意味著我們需要將快速進食視為一種“罪惡”，避免給自己本來就緊張的生活再加上一層心理負(fù)擔(dān)。
關(guān)鍵在于找到一個符合個人生活節(jié)奏同時又能促進健康的平衡點。通過認(rèn)識到吃飯速度對健康的影響，并采取適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，我們可以更好地促進身心的和諧發(fā)展。
如何控制自己的吃飯速度？
目前并沒有研究提供準(zhǔn)確的推薦吃飯速度，普遍認(rèn)為理想的吃飯速度應(yīng)該讓一頓飯持續(xù)約 20~30 分鐘，因為大腦接收到飽腹信號大約需要這么長時間。
那么，怎樣才能實現(xiàn)這一目標(biāo)呢？
首先，嘗試意識地放慢吃飯速度。
你可以通過定時器來監(jiān)控自己的用餐時間，確保每餐至少持續(xù) 20 分鐘。
另一個方法是增加咀嚼次數(shù)，比如多加一些綠葉蔬菜等需要多次咀嚼的食物，每口食物咀嚼 20 到 30 次，這不僅有助于食物的消化，也能延長用餐時間。
使用較小的餐具也是一個有效的技巧。
小勺子和小叉子會限制每一口的食物量，自然而然地減慢你的吃飯速度。
此外，每吃幾口食物后，放下餐具，深呼吸，或是喝一小口水，這樣可以幫助你放慢速度，并且有意識地享受每一口食物。
后，避免在吃飯時分心也非常重要。
盡量不要邊吃飯邊看電視或玩手機，因為這會使你不自覺地加快吃飯速度。
我們可以將這些方法融入到生活中，尋找自身快速吃飯的觸發(fā)因素，你可以在一周內(nèi)，為自己的每一餐做個記錄：在哪里吃的、吃飯時在做什么、感覺如何，以及用了多少時間完成。
這樣做不僅可以幫助你識別出導(dǎo)致快速進食的具體情境，還可以讓你意識到哪些時刻你更傾向于慢慢享受食物。
將這些策略融入到日常生活中，并不是要我們對吃飯過分糾結(jié)，而是希望通過調(diào)整吃飯速度來促進更健康的生活方式。
總之，改變習(xí)慣需要時間和持續(xù)的努力。慢慢來，通過實踐找到適合自己的健康進食速度，讓飲食成為生活中的一種享受。
參考文獻(xiàn)
[1]Garcidue?as-Fimbres TE, Paz-Graniel I, Nishi SK, et al. Eating Speed, Eating Frequency, and Their Relationships with Diet Quality, Adiposity, and Metabolic Syndrome, or Its Components. Nutrients. 2021;13(5):1687.
[2]Sinn DH, Shin DH, Lim SW, et al. The speed of eating and functional dyspepsia in young women. Gut Liver. 2010;4(2):173-178.
[3]Kim MK, Ko BJ, Kim EY, et al. Fast Eating Speed Increases the Risk of Endoscopic Erosive Gastritis in Korean Adults. Korean J Fam Med. 2015;36(6):300-304.
本文鏈接：http://www.guofajx.com/news-128261.html吃飯快VS.吃飯慢：到底哪個更健康
